امكان ندارد كه ما آدمهاي روي زمين عصباني نشده باشيم، همه و همه ما شايد بارها و بارها حس عصبانيت را تجربه كرديم و معمولاً خاطره خوبي هم از اين حس نداشته ايم نداشته ايم يا دست كم تصميماتي كه در لحظه عصبانيت گرفته ايم تجربه خوبي نبوده اند.

عصباني شدن بسيار كار ساده اي است. هر محرك كوچكي مي تواند شما را عصباني كند.

اگر همسر شما فراموش كند كه لباس مورد نظرتن را اتو كند ، اگر همكار شما محيط اداره را غم انگيز و دلگير كند و يا اگر پروازتان لغو شود همه اين محرك ها مي توانند به راحتي شما را عصباني كنند.

به علاوه نگران شدن، احساس ناراحتي كردن و يا حتي يادآوري خاطرات ناخوشايند مي توانند باعث بروز عصبانيت شوند. درواقع هر مشكلي چه كوچك و چه بزرگ مي تواندانسان را از كوره به در كند.

البته برخي افراد طبيعتاً عصباني تر از سايرين هستند. اين افراد اغلب با ژن بدخلقي متولد مي شوند. آنها نسبت به مشكلات ، تحمل و بردباري كمتري دارند،نمي توانند از عوامل آزار دهنده روزانه به آساني بگريزند و اغلب جانب عصبانيت را ترجيح مي دهند.

اين خلق و خو به انها احساس قدرت مي دهد. درواقع احساس انها از خودشان به توانايي انها در عصباني شدن مربوط مي شود.

مضرات عصبانيت

براي اينكه اين مطلب را از همين جا ول نكنيد و تا آخرش بخوانيدلازم است كمي از مضرات عصباني شدن بدانيد.از محرك هاي خفيف گرفته تا پرخاش هاي شديد، عصبانيت ضربان قلب و فشار خون را افزايش مي دهد. اما گاهي اوقات حتي اثرات عصبانيت مخرب تر مي شود.

افرادي كه غالباً احساس جوشي شدن و از كوره در رفتن دارند معمولاً دچار مشكلات فيزيكي مانند زخم معده و حمله قلبي مي شوند.

مطالعات انجام شده از سوي محققان دانشگاه هاپكينز بر روي بيش از 1000 پزشك نشان داد كه مردان جواني كه باسرعت نسبت به يك فشار روحي و استرس با عصبانيت واكنش نشان مي دهند 5 برابر بيشتر از همسالان آرام و خونسرد خود حتي در صورت نداشتن سابقه خانوادگي دچار حملات قلبي زودرس مي شوند.

اين عصبانيت لعنتي ما خيلي هم مهار نشدني نيست شايد اولش كمي سخت به نظر برسد اما قابل كنترل است.

وقتي عصبانيت طولاني شود، تغييرات شيميايي در بدن همچنان ادامه مي يابد و موجب خستگي جسمي مي شود و مي تواند مشكلات متعددي براي سلامتي فرد به وجود آورد.

عوارض كوتاه مدت آن شامل سردرد،دل درد،بي خوابي(مشكل به خواب رفتن يابيدار شدن در طي شب)،افزايش اضطراب و احساس نگراني و تشويش،صدمه ديدن در اثر درگيري،يا انجام عملي مانند مشت زدن به ديوار يا پنجره است. اما عوارض طولاني مدت آن خطرناك تر به نظر مي رسد.سكته مغزي،حمله قلبي، ابتلا به افسردگي كه حتي احتمال دارد منتهي به تلاش براي خودكشي شود، از عوارض طولاني مدت عصبانيت شمرده مي شود.مساله مهم اين است كه برخي از اين شرايط مي تواندباعث مرگ فرد شود.براساس نتايج يك پژوهش، عصبانيت بيش از ساير عوامل خطر آفرين مانند كلسترول بالا،بيماري عروق كرونر و سيگار كشيدن در ايجاد بيماري هاي قلبي موثر است. در اين پژوهش كه توسط محققان دانشگاه هاروارد انجام گرفت ، تعداد 774 نفر با متوسط سن 60 سال تحت بررسي قرار گرفتند و سطوح خصومت و عصبانيت ، چربي خون، انسولين، ناشتا، فشار خون،وزن، نوع غذا، ميزان مصرف الكل و نيز ميزان مصرف سيگار در آنها در يك دوره سه ساله مورد ارزيابي قرار گرفت.

درپايان اين تحقيق مشخص شد كه ميزان ناراحتي رگ هاي قلبي در ارتباط با عوامل عصبانيت و خصومت در مقايسه با ساير عوامل بسيار بيشتر است.

كنترل

حالا كه بحث به اينجا رسيده حتماً خواهيد گفت: بله! هر محرك كوچكي مي تواند ما راعصباني كند اما چگونه مي توان با آن مقابله كرد؟

تا ده بشمريد. همه ما راجع به اين روش قديمي و محبوب شنيده ايم. چنين روشي براي كنترل احساسات، پيش از آنكه عملي انجام دهيد يا حرفي بزنيد كه از آن پشيمان شويد به شما زمان مي دهد.

زماني كه بشدت عصباني يا غمگين هستيد، يك نفس بسيار عميق بكشيد چرا كه در شرايط عصبانيت ترشح بالاي آدرنالين ضربان قلب را افزايش مي دهد و شما را براي بگو و مگو و جدل آماده مي كند، پس كشيدن يك نفس عميق ضربان قلب را پايين آورده و قلب نيز با فرستادن يك علامت به مغز مي گويد كه ديگر ترشح آدرنالين ضروري نيست.

از محلي كه در آن عصباني شده ايد، دور شويد اگر احساس مي كنيد با ماندن در يك محل عصبانيت شما افزايش مي يابد با ترك آن محل به خود شانس آرامش دهيد و سپس با پاشيدن چندين قطره آب بر روي صورتتان مي توانيد اندكي بالا و پايين بپريد تا عصبانيت خود را كنترل نماييد.

به خود بگوييد من هرگز تحت تاثير محيط قرار نمي گيرم و هميشه مي توانم در سخت ترين موقعيت ها دوام بياورم . سعي كنيد بنويسيد، با نوشتن دليل عصبانيت خود و اندكي گريستن آرام مي شويد.

عوامل عصبانيت خود را بيابيد بنابراين زماني كه در اين چنين موقعيت هايي قرار گرفتيد خود را از آن دور كنيد، پس اگر فكر مي كنيد خستگي يكي از عامل هاي عصبانيت است هرگز خود را عصباني نكنيد.بكارگيري مهارت هاي ايجاد اعتماد به نفس يا يادگيري راه حل نيز كارساز است . با دويدن، تمرين مشت زني، نرمش هاي هوازي ، عصبانيت را رفته رفته كاهش دهيد . فرياد زدن درخودرو شخصي يا در كنار امواج ساحل ، به يكباره عصبانيت را از بين مي برد. اين روش به حس ترس، ناراحتي يا اندوه كمك مي كند.

درصورتي كه به علت گرفتاري ، تهديد و تبعيض عصباني هستيد در جامعه، مدرسه ، دانشكده، يا در برخورد با اين عوامل، قوانين و مقرراتي وجود دارد. از يك مشاور نيز مي توانيد وقت بگيريد و مراحلي را كه بايد طي كنيد از اين طريق بيابيد.

اگر علت عصبانيت شما مشكلي در زندگي شخصي است با مشاور مشورت كنيد. اين افراد مي توانند در كشف مسائل شخصي كه به دفعات موجب بروز عصبانيت مي شوند كمك كنند.